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Estudantes dão 4 dicas para lidar com a ansiedade em ano de vestibular

Saber como outras pessoas que estão na mesma situação lidam com o estresse pode ajudar durante a reta final

Por Redação
20 set 2022, 14h56
estudante ansiosa
 (Karolina Grabowska/Pexels/Reprodução)
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Sabe aquele sentimento de que só você está enfrentando dificuldades para se concentrar, entender uma matéria mais complexa, controlar a ansiedade e manter a cabeça no lugar em meio aos estudos? Saiba que não, não é só você que está assim. O ano de vestibular é difícil e é normal se sentir pressionado ou estressado. Mais importante ainda é saber que mesmo nesse cenário, existem técnicas e comportamentos que podem aliviar a situação e preservar sua saúde mental.

Para te ajudar nessa missão, conversamos com quatro vestibulandos que deram algumas dicas sobre como lidar com a ansiedade nesse período. Bárbara Souza, psicóloga do Curso Anglo, também explica como essas técnicas que promovem bem-estar e descanso podem efetivamente ajudar durante a preparação para o vestibular. 

Vale lembrar que, caso você sinta que não consegue lidar sozinho com a pressão imposta por essa fase, é importante procurar ajuda profissional. 

+ Como desenvolver confiança para o vestibular?

Faça pausas nos estudos

“Sempre que me sinto pressionada em relação aos estudos, costumo fazer uma pausa e praticar coisas que me acalmam, como ouvir músicas que gosto, cantar em voz alta, apagar as luzes e fazer um alongamento de dez minutos. Ou até mesmo ir à academia. Essa é a minha forma de voltar aos trilhos, retomando o estudo mais focada e esperançosa. A dica que posso dar aos vestibulandos é fazer coisas que eles gostam e se desconectar 100% dos estudos quando sentirem que não vão render muito devido ao alto nível de estresse e frustração. Seja se conectando com a natureza, dormindo ou conversando com alguém.”

Natasha Vieira Pirillo, 18 anos, estudando para cursar Administração

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Bárbara Souza explica que a estratégia de Natasha de se desconectar tem muitos efeitos práticos. “Um ponto super interessante é o contato com o corpo, seja, por exemplo, por meio de uma atividade física ou de um alongamento. São maneiras de perceber o próprio corpo que vão ajudando a tirar a cabeça dos estudos, desconectar-se e olhar para como você está se sentindo e como esse estresse chega”.

Assim, afirma a profissional, é possível promover um bem-estar físico, que também vai desencadear um bem-estar emocional, retomando o equilíbrio e se sentindo melhor para poder voltar aos estudos quando for mais oportuno.

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Tenha uma rotina equilibrada

“Quando eu me sinto pressionado ou estressado em relação aos vestibulares, eu tento seguir uma rotina para não me atrapalhar nos estudos e ficar muito cansado.”

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Giovani Santório Queiroz, 18 anos, estudando para cursar Psicologia

Em uma rotina desequilibrada, o vestibulando tende a estudar muito em um dia e, no outro, se sente mais cansado – rendendo menos e, muitas vezes, sentindo-se culpado por isso. A psicóloga explica que isso cria um ciclo extremamente prejudicial para a saúde mental, despertando a ansiedade.

Por isso, aproveitando a dica do Giovani, é preciso construir uma rotina que permita uma certa flexibilidade para momentos de descanso e lazer.

Coloque o autoconhecimento em prática

“Muitas vezes nos sentimos pressionados pelos pais — que geralmente dão apoio financeiro e emocional —, por familiares que não entendem a complexidade do processo e por todos aqueles que torcem pela nossa aprovação. Entretanto, observo em mim e nos meus amigos que, na maioria das vezes, a pressão que colocamos sobre nós mesmos é maior do que qualquer uma das externas. O medo de errar no dia da prova, de errar na preparação, de que aconteça algum imprevisto, de desperdiçar o investimento dos nossos responsáveis, por exemplo, faz com que o medo de não alcançar a tão sonhada aprovação e, então, decepcionar todos aqueles que torcem pela nossa vitória tome conta de nós!”

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“Nesses momentos, costumo me render à reflexão. Acho fundamental reconhecer meus limites e me recordar do motivo de tanta dedicação, ou seja, me lembrar de onde quero chegar e principalmente perceber o que está fazendo com que eu me sinta tão sobrecarregada. Tento sempre analisar se estou exagerando nos estudos ou se só preciso descansar um pouco. Priorizando descanso e tempo de qualidade sinto que é possível manter a saúde mental em dia e sobreviver ao desafio que é se preparar para o vestibular!”

Isabella Gonçalves Silva, 20 anos, estudando para cursar Medicina

Segundo a psicóloga, essa estratégia de resgatar as razões que fazem com que o vestibulando precise estudar tanto, quais são os seus objetivos e o porquê de estar passando por isso, ajuda a entender que é apenas uma fase. Assim, o estudante mantêm no horizonte que aquela fase vai acabar quando as provas passarem e a aprovação chegar.

O autoconhecimento também é fundamental nessa etapa para detectar quais são suas necessidades. Assim, fica mais fácil definir se um descanso pode ser o suficiente para resolver o estresse ou se é necessária uma outra medida.

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Identifique suas preocupações

“Se eu tenho alguma crise de ansiedade ou uma paranoia sobre as pressões dessa fase, eu tento fazer questões do vestibular que eu mais pretendo focar – no meu caso é a Unesp. E se o estresse ocorre porque me sinto inseguro sobre tal matéria ou área do conhecimento, busco exercícios sobre o tema. Isso reduz bastante minha ansiedade e me tranquiliza.”

Bernardo Murilo Colombini Gomes, 18 anos, estudando para cursar Psicologia.

“Um elemento que o Bernardo traz, que é riquíssimo também, é identificar aquilo que está preocupando ou pressionando. Pode ser uma matéria, um exercício, um conteúdo específico, ou uma prova que ele vai fazer… a estratégia aqui é identificar essa fonte de preocupação e buscar, de uma maneira muito responsável, encarar essa dificuldade”, explica a psicóloga Bárbara Souza. Isso facilita a resolução do problema e a recuperação da calma.

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